カロリーを数値化しながら考えてみよう
ダイエットと運動を関連づける方の大半は筋肉をつけることにより
基礎代謝量が上がるという考え方ではないだろうか？
今回はそんな基礎代謝でダイエットができるものなのか？
数字で出していきたいと思う。
（最初に断っておくが大雑把な言葉表現や数字が多いのでそちらを加味して読んでいただきたい）
まず基本の部分。
基礎代謝とは？すごく簡単に言えば、何もしなくても消費するカロリーである。
一日じっとしていようが、心臓は動いている。血液も流れている。脳も動いている。内臓も使っているし呼吸もしている。
これらを全てふくめ基礎代謝という言葉を使っている。
そんな基礎代謝量は一日に消費するカロリーの約6割を占めると言われている。
（ちなみに残り３割が運動や動作、1割が食事することなどその他で起こるものと言われている）
では更に基礎代謝量はどのくらいなのか？
年齢や性別によって大きく変わるので
本当に大雑把に言うが、
体重×24
が一番簡単な式だと思われる。
（計算が面倒な方は自分の体重を4で割って0を二つ後ろにつけてみるとなんとなく出てくるだろう）
だいたい体重が80キロの方で2000kcalくらいという計算だ。
さらにその基礎代謝の中での消費割合は
ある程度大雑把に言うと
肝臓・消化器30％、脳20％、心臓15％、筋肉25%、その他10％だそうだ。
ということは基礎代謝のなかで筋肉が占めるカロリーは体重８０キロの人だと
約500kcalくらいということになる。
では体重80キロの方が筋トレを頑張って
自分の筋肉の1割を増やしたとしよう。
1割も増やすとなれば、相当なものだ。
それこそ、ある程度のトレーニングを半年くらい続けないとつかないだろう。
しかし、そんな方のカロリー消費の減少は
残念ながら500kcalの1割ということでたったの50kcalしか増えていない。
50kcalなんてご飯を箸で掴んだくらいなものだ
ここまで話せばなんとなく分かると思うが
こんなに苦労して筋肉を増やす基礎代謝をどうにかするよりも
ごはん一つまみ減らしたほうがよっぽど楽じゃないですか？
身体を動かすことにより、運動や動作の消費カロリーは上がります。
しかし、基礎代謝においてダイエットを考えている方はぜひ上記の数字を参考にしてもらいたい。
これでもまだダイエットに筋肉をつけるという考えはできるだろうか？
さらに運動のみでダイエットを考えている方
実際に運動で脂肪を一キロ落とすために必要な運動は
簡単に言えば、だいたい”フルマラソン３回分”なのだ。
この間、食事を一回も取らないなんて事はありえないから
如何に運動で脂肪を落とすのが大変か、お分かりいただけただろう。
ダイエットは運動に注目するより食事に注目すべきなのだ。
実際問題、日本の食の状況は、どうみても過剰に獲りすぎるような環境にある。
・長期保存に適した加工食品が多い
・コンビニなど24時間営業しているところがあるため、いつでも食事が食べれるという状況ができている
・高カロリーのものが多い
これらのことを考えれば我々がダイエットをすると考えた上で修正すべき点は
運動以外にもたくさん見えてくるのはお分かりいただけるだろう。
今までジムのイントラとして
いろいろな方々をダイエットとしてサポートしてきたがこれだけは断言できる。
食事だけ変えた方は痩せる方もいます。
しかし、運動だけ変えた方が痩せたのは今まで見たことがない。
